科学膳食，促进口腔健康与全身健康
口腔疾病与许多慢性病存在共同危险因素。过量摄入高糖、高脂、高盐、低纤维的食物，不仅与肥胖、糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等有关，也和龋病、牙周病等口腔疾病密切相关。
建立科学的膳食模式，既有利于牙齿生长发育，预防龋病、牙周病及牙酸蚀症等口腔常见病，也有利于预防肥胖以及糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。
学会鉴别糖类，认识游离糖
游离糖有两种，一种是指在食品生产、制备、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖浆等；另一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖。
虽然糖是人体所需营养素之一，仍需控制摄糖总量，并且过量摄入游离糖可增加患龋及肥胖风险。
限制游离糖的摄入，科学管理体重
通常意义上的“减糖”，是指减少游离糖的摄入。含糖饮料、糖果和加工零食是游离糖的主要来源。建议每日摄入游离糖不超过 50 克，最好低于 25 克，2 岁以前儿童避免摄入游离糖。在限制游离糖摄入量的前提下，还应减少摄入频率，不仅有利于口腔健康，也有利于预防和控制儿童、成人超重与肥胖。
减少酸性食物和饮料的摄入
pH 值是反映酸碱度的指标，牙釉质脱矿的临界 pH 值为5.5。口腔中的细菌能分解游离糖产生酸性物质，导致口腔pH 值降到 5.5 以下，对牙齿造成直接腐蚀、破坏，进而引发牙酸蚀症和龋病。喝含糖饮料或酸性饮料时建议使用吸管，减少饮料与牙齿接触的时间，防止牙酸蚀症和龋病发生。进食后应尽快漱口，去除口腔食物残渣，缓冲口腔酸性环境。
彻底口腔清洁，保持良好的口腔卫生
不健康的饮食习惯和牙菌斑是导致龋病和牙周病发生的最重要因素。除了科学膳食、限糖减酸外，清除牙菌斑也是促进口腔健康的基础。刷牙是去除牙菌斑、软垢和食物残渣最有效的方法，提倡学会有效刷牙方法，使用含氟牙膏，配合使用牙线、牙间隙刷、冲牙器等辅助工具清洁牙齿缝隙，至少每天早晚各刷一次牙，晚上刷牙更重要。餐后咀嚼无糖口香糖、使用漱口水等可促进口腔清洁。
养成定期口腔健康检查的好习惯
口腔疾病常进展慢，早期多无明显症状，一般不易察觉。定期进行口腔健康检查，有利于早发现、早治疗口腔疾病。
一般人群每年至少进行一次口腔检查；儿童口腔疾病进展快，建议每半年至少进行一次口腔检查。 ·
青少年常见口腔问题与危害
1.龋齿高发：甜食、碳酸饮料摄入过多易导致蛀牙，影响恒牙发育。
2.牙齿不齐：影响咀嚼功能及面部发育，需及时正畸干预。
3.口腔不良习惯：吮指、吐舌、口呼吸等可能影响颌骨发育。
4.运动损伤：运动时易造成牙齿外伤，建议佩戴防护牙套。
护牙关键行动
1.科学刷牙：每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，采用“巴氏刷牙法”（刷毛45度斜向牙龈，小范围颤动），每次2～3分钟。
2.清洁牙缝：配合使用牙线或牙缝刷，清除牙间隙残渣。
3.控制饮食：减少高糖零食与碳酸饮料，多吃富含纤维的蔬果。
4.定期口腔检查：每半年检查一次，及时补牙、做窝沟封闭（预防龋齿）。
5.矫正牙齿：发现牙列不齐等尽早咨询正畸，保障口腔功能与面部发育。
【口腔健康与全身健康的关联】
1.牙周炎与心血管疾病：口腔细菌可能进入血液，增加心脏病、中风风险。
2.糖尿病与口腔健康：糖尿病患者更易患牙周病，而牙周炎又会加重血糖控制难度。
3.健康口腔助力成长：良好的咀嚼功能促进营养吸收，强健体魄；自信笑容提升社交自信。
【“全国爱牙日”义诊活动】
时间： 2025年9月20日 9:00 - 11：00
地点：什邡市中医医院医院门口
参与对象： 全人群开放活动内容：
1.专家义诊：口腔检查、龋齿风险评估、正畸咨询、个性化护牙方案，牙缺失修复指导等。
2.互动体验：正确刷牙教学、牙模实操练习、趣味口腔知识问答。
3.公益服务：免费涂氟防龋（适龄儿童）、口腔健康手册发放。
参与方式： 无需预约，直接到场参与
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作者：黄小平
编辑：张钰
校对：唐诗
二审：周玲
审发：龙厚才
